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快速缓解紧张的方法

生活 更新时间:2024-03-28 21:16:17

  1、学会自我调整,比如学会放松训练,常用的放松训练的方法有呼吸的方法,让自己深呼气,再深吸气,几分钟之内可能就会让自己的紧张情绪缓解下来。

  2、也可以用小的动作缓解紧张,比如搓手、搓脸,这些也有效果。

  3、也可以选择听音乐的方式,比如可以听轻音乐舒缓身心,放松紧张、焦虑的心情。

  4、运动疗法,每天适当的做运动,比如跑步、散步等,每周做两次以上的有氧运动,以让自己出汗为目标,就能有效的缓解紧张、焦虑、不自信等问题。