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吃水煮蛋减肥的方法

健身 更新时间:2024-03-29 09:58:57

  1、第1天

  早餐:葡萄柚一个、水煮蛋1或2个、黑咖啡(没加糖与奶精之咖啡)

  午餐:蛋2个、蕃茄、黑咖啡或茶

  晚餐:蛋2个、沙拉、低卡路里吐司1片、葡萄柚1个

  2、第2天

  早餐:葡萄柚1个、水煮蛋1或2个、黑咖啡

  午餐:蛋2个、菠菜、蕃茄、茶。

  晚餐:牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黄瓜。

  3、第3天

  早餐:葡萄柚1个、水煮蛋1或2个、黑咖啡

  午餐:蛋2个、菠菜、蕃茄、茶

  晚餐:蛋2个、生cheese、高丽菜、低卡路里吐司1片、黑咖啡。

  4、第4天

  早餐:葡萄柚1个、水煮蛋1或2个、黑咖啡

  午餐:蛋2个、菠菜、茶

  晚餐:羊排、芹菜、黄瓜、蕃茄

  5、第5天

  早餐:葡萄柚1个、水煮蛋1或2个、黑咖啡

  午餐:蛋2个、菠菜、茶

  晚餐:鱼、沙拉、低卡路里吐司1片、茶

  6、第6天

  早餐:葡萄柚1个、水煮蛋1或2个、黑咖啡

  午餐:用喜好之水果做成水果沙拉

  晚餐:牛排、芹菜、黄瓜、蕃茄、茶

  7、第7天

  早餐:葡萄柚1个、水煮蛋1或2个、黑咖啡

  午餐:冰鸡肉、蕃茄、葡萄柚

  晚餐:牛排、黄瓜、蕃茄、茶

  8、第8天

  早餐:黑咖啡或茶

  午餐:水煮蛋2个、蕃茄、菠菜

  晚餐:牛排1块、沙拉

  9、第9天

  早餐:黑咖啡、低卡路里饼干

  午餐:牛排1块、沙拉、水果1个

  晚餐:蒸鱼150克

  10、第10天

  早餐:黑咖啡、低卡路里饼干

  午餐:水煮蛋2个、沙拉、火腿

  晚餐:鱼、沙拉、低卡路里吐司1片、茶

  11、第11天

  早餐:黑咖啡、低卡路里饼干1片

  午餐:水煮蛋2个、红萝卜、硬的cheese

  晚餐:水果沙拉、优酪乳。

  12、第12天

  早餐:红萝卜切丝、可加柠檬1碗

  午餐:鱼1条、蕃茄1个

  晚餐:牛排一片、沙拉(芹菜沙拉等)

  13、第13天

  早餐:黑咖啡或茶

  午餐:水煮蛋2个、菠菜、蕃茄

  晚餐:牛排1块、沙拉

  14、第14天

  早餐:黑咖啡、低卡路里饼干1片

  午餐:鸡肉沙拉

  晚餐:水煮蛋2个、红萝卜1碗。

  15、第15天

  早餐:茶

  午餐:烤肉、水果

  晚餐:可开始吃喜欢的东西,但请适量